Bazén / Dril / Pokročilý

Delfíní kop pod vodou

Delfíní kop v těsné splývavé poloze pod vodou po každém odrazu. Fáze pod vodou je pro většinu plavců nejrychlejší částí závodu.

Dávka

8 × 15 m pod vodou, zpět volně

Pauza

30 s

Jak na to

1. Odraz se ode zdi do těsné splývavé polohy, paže tisknou uši, dlaně na sobě.
2. Začni rychlý, malý delfíní kop, který jde od hrudníku přes boky až do chodidel.
3. Kopej 15 m pod vodou, pak se vynoř a volně doplav ke zdi.

Tipy

• Malý a rychlý kop je lepší než velký a pomalý.
• Nikdy netrénuj zadržování dechu sám ani s opakovanou hyperventilací; skonči při prvním nutkání se nadechnout.

Hodí se pro

• Motýlek
• Kraul (volný způsob)
• Znak

Otevřít v aplikaci