Kraul z doganianiem (catch-up)
Ćwiczenie / Początkujący / 6 × 25 m
Basen / Ćwiczenie / Zaawansowany
Delfin pod wodą
Nogi delfinowe w ciasnej strzałce pod wodą po każdym odbiciu. Faza podwodna to dla większości pływaków najszybsza część wyścigu.
- Objętość
- 8 × 15 m pod wodą, powrót spokojnym pływaniem
- Przerwa
- 30 s
Jak wykonać
- Odbij się od ściany w ciasnej strzałce, ręce ściskają uszy, dłonie jedna na drugiej.
- Zacznij szybkie, drobne uderzenia delfinowe od klatki przez biodra aż do stóp.
- Przepłyń tak 15 m pod wodą, potem wynurz się i spokojnie dopłyń do ściany.
Wskazówki
- Drobno i szybko wygrywa z szeroko i wolno.
- Nigdy nie ćwicz wstrzymywania oddechu w pojedynkę ani z powtarzaną hiperwentylacją; przerwij przy pierwszej potrzebie oddechu.
