Piscina / Ejercicio técnico / Avanzado

Patada de delfín subacuática

Patada de delfín bajo el agua en una flecha bien cerrada tras cada salida de la pared. Para la mayoría de los nadadores, la fase subacuática es la parte más rápida de una carrera.

Volumen

8 × 15 m bajo el agua, vuelta nadando suave

Descanso

30 s

Cómo hacerlo

1. Sal de la pared en una flecha cerrada, con los brazos apretando las orejas y una mano sobre la otra.
2. Empieza una patada de delfín rápida y corta que nace en el pecho y baja por la cadera hasta los pies.
3. Patalea 15 m bajo el agua; luego sal a la superficie y nada suave hasta la pared.

Consejos

• Mejor corta y rápida que amplia y lenta.
• Nunca hagas trabajo de apnea a solas ni con hiperventilaciones repetidas; para con las primeras ganas de respirar.

Útil para

• Mariposa
• Crol (estilo libre)
• Espalda

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