Skip camminato
Esercizio tecnico / Principiante / 3 × 20 m
Pista / Sessione / Intermedio
Sessione di accelerazione
Sprint brevi da fermo o con partenza in caduta e recupero completo. Allena i primi 20 metri, dove si decide la maggior parte degli sport.
- Durata
- ≈ 40 min
La sessione
- Riscaldamento: 10 min di corsa lenta, mobilità dinamica, poi skip camminato, skip A ed esercizio al muro, 2 × 20 m ciascuno.
- 3 × 10 m partenza in caduta, ritorno camminando.
- 6 × 20 m sprint da fermo, 2 min di recupero.
- 2 × 30 m sprint, 3 min di recupero.
- Defaticamento: 5 min di camminata e corsa lenta.
Consigli
- Ogni ripetuta è a velocità piena. Quando rallenti, la sessione è finita.
