Στίβος / Προπόνηση / Μέσος

Προπόνηση επιτάχυνσης

Σύντομα σπριντ από όρθια εκκίνηση ή εκκίνηση με πτώση, με πλήρη αποκατάσταση. Εξασκεί τα πρώτα 20 μέτρα, εκεί όπου κρίνονται τα περισσότερα αθλήματα.

Διάρκεια

≈ 40 min

Η προπόνηση

1. Ζέσταμα: 10 min χαλαρό τροχάδην, δυναμική κινητικότητα, μετά A-march, A-skip και άσκηση στον τοίχο, 2 × 20 m το καθένα.
2. 3 × 10 m εκκίνηση με πτώση, επιστροφή με περπάτημα.
3. 6 × 20 m σπριντ από όρθια εκκίνηση, 2 min διάλειμμα.
4. 2 × 30 m σπριντ, 3 min διάλειμμα.
5. Αποθεραπεία: 5 min περπάτημα και χαλαρό τροχάδην.

Συμβουλές

• Κάθε επανάληψη είναι στο μέγιστο. Όταν αρχίσεις να επιβραδύνεις, η προπόνηση τελείωσε.

Κατάλληλη για

• Σπριντ
• Ποδόσφαιρο
• Μπάσκετ (άλμα & αλλαγή κατεύθυνσης)

Άνοιγμα στην εφαρμογή