Marcha A
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 20 m
Pista / Sesión / Intermedio
Sesión de aceleración
Sprints cortos desde parado o con caída y recuperación completa. Entrena los primeros 20 metros, donde se decide la mayoría de los deportes.
- Duración
- ≈ 40 min
La sesión
- Calentamiento: 10 min de trote suave, movilidad dinámica y luego marcha A, skipping A y ejercicio en la pared, 2 × 20 m de cada uno.
- 3 × 10 m de salida con caída, vuelta andando.
- 6 × 20 m de sprint desde parado, 2 min de descanso.
- 2 × 30 m de sprint, 3 min de descanso.
- Vuelta a la calma: 5 min andando y trote suave.
Consejos
- Cada repetición a máxima velocidad. Cuando empiezas a ir más lento, la sesión se ha acabado.
