Lifting v chôdzi
Cvičenie / Začiatočník / 3 × 20 m
Dráha / Tréning / Mierne pokročilý
Tréning akcelerácie
Krátke šprinty z vysokého štartu alebo zo štartu z pádu s plným zotavením. Trénuje prvých 20 metrov, kde sa rozhoduje vo väčšine športov.
- Trvanie
- ≈ 40 min
Priebeh tréningu
- Rozcvička: 10 min ľahký klus, dynamická mobilita, potom lifting v chôdzi, lifting so skipom a lifting pri stene, každé 2 × 20 m.
- 3 × 10 m štart z pádu, návrat chôdzou.
- 6 × 20 m šprint z vysokého štartu, pauza 2 min.
- 2 × 30 m šprint, pauza 3 min.
- Vyklusanie: 5 min chôdza a ľahký klus.
Tipy
- Každý úsek naplno. Keď spomalíš, tréning končí.
