Beschleunigungstraining — Ausgangsposition
Start
Beschleunigungstraining — Endposition
Ende

Laufbahn / Einheit / Fortgeschritten

Beschleunigungstraining

Kurze Sprints aus dem Stand oder Fallstart mit voller Erholung. Trainiert die ersten 20 Meter, in denen die meisten Sportarten entschieden werden.

Dauer
≈ 40 min

Die Einheit

  1. Aufwärmen: 10 min lockeres Traben, dynamische Mobilisation, dann Kniehebegang, A-Skipping und Wand-Drill, je 2 × 20 m.
  2. 3 × 10 m Fallstart, zurückgehen.
  3. 6 × 20 m Sprints aus dem Stand, 2 min Pause.
  4. 2 × 30 m Sprints, 3 min Pause.
  5. Auslaufen: 5 min gehen und locker traben.

Tipps

  • Jede Wiederholung mit vollem Tempo. Wenn du langsamer wirst, ist die Einheit vorbei.

Gut für

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