Marcha A (A-march)
Educativo / Iniciante / 3 × 20 m
Pista / Treino / Intermediário
Treino de aceleração
Tiros curtos saindo parado ou em queda, com recuperação completa. Treina os primeiros 20 metros, onde se decide a maioria dos esportes.
- Duração
- ≈ 40 min
O treino
- Aquecimento: 10 min de trote leve, mobilidade dinâmica, depois marcha A, A-skip e educativo na parede, 2 × 20 m cada.
- 3 × 10 m de saída em queda, volte caminhando.
- 6 × 20 m de tiro saindo parado, 2 min de descanso.
- 2 × 30 m de tiro, 3 min de descanso.
- Volta à calma: 5 min de caminhada e trote leve.
Dicas
- Cada tiro é na velocidade máxima. Quando você ficar mais lento, o treino acabou.
