Bieżnia / Trening / Średnio zaawansowany

Trening przyspieszenia

Krótkie sprinty ze startu wysokiego lub z padu z pełnym odpoczynkiem. Trenuje pierwsze 20 metrów, w których rozstrzyga się większość sportów.

Czas trwania

≈ 40 min

Przebieg treningu

1. Rozgrzewka: 10 min spokojnego truchtu, mobilizacja dynamiczna, potem skip A w marszu, skip A i ćwiczenie przy ścianie, po 2 × 20 m.
2. 3 × 10 m startu z padu, powrót marszem.
3. 6 × 20 m sprintu ze startu wysokiego, 2 min przerwy.
4. 2 × 30 m sprintu, 3 min przerwy.
5. Schłodzenie: 5 min marszu i spokojnego truchtu.

Wskazówki

• Każde powtórzenie na pełnej prędkości. Gdy zwalniasz, trening jest skończony.

Dobre dla

• Sprint
• Piłka nożna
• Koszykówka (wyskok i zwód)

Otwórz w aplikacji