Dráha / Trénink / Mírně pokročilý

Trénink zrychlení

Krátké sprinty z vysokého startu nebo startu z pádu s plným odpočinkem. Trénuje prvních 20 metrů, ve kterých se rozhoduje většina sportů.

Délka

≈ 40 min

Průběh tréninku

1. Rozcvičení: 10 min volně klus, dynamická mobilita, pak liftink v chůzi, A-skip a liftink u zdi, každé 2 × 20 m.
2. 3 × 10 m start z pádu, návrat chůzí.
3. 6 × 20 m sprint z vysokého startu, pauza 2 min.
4. 2 × 30 m sprint, pauza 3 min.
5. Vyklusání: 5 min chůze a volný klus.

Tipy

• Každý úsek naplno. Jakmile zpomalíš, trénink končí.

Hodí se pro

• Sprint
• Fotbal
• Basketbal (výskok a změna směru)

Otevřít v aplikaci