Montées de genoux marchées (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 m
Piste / Séance / Intermédiaire
Séance accélération
Sprints courts départ debout ou en chute, avec récupération complète. Travaille les 20 premiers mètres, là où se gagnent la plupart des sports.
- Durée
- ≈ 40 min
La séance
- Échauffement : 10 min de footing facile, mobilité dynamique, puis A-march, skipping A et montées de genoux au mur, 2 × 20 m chacun.
- 3 × 10 m départ en chute, retour en marchant.
- 6 × 20 m sprint départ debout, 2 min de récup.
- 2 × 30 m sprint, 3 min de récup.
- Retour au calme : 5 min de marche et footing facile.
Conseils
- Chaque répétition à pleine vitesse. Quand tu ralentis, la séance est finie.
