Endurance de base : 5 × 200 m — position de départ
Départ
Endurance de base : 5 × 200 m — position finale
Fin

Piscine / Séance / Intermédiaire

Endurance de base : 5 × 200 m

Nage régulière pour développer l’endurance. Une allure que tu pourrais tenir bien plus longtemps.

Durée
≈ 45 min, ≈ 1 800 m

La séance

  1. Échauffement : 300 m facile, puis 4 × 50 m éducatif au choix.
  2. 5 × 200 m crawl à allure régulière, 30 s de récup. Tiens le même temps sur chacun.
  3. 200 m bras seuls avec pull-buoy, facile.
  4. Retour au calme : 100 m facile.

Conseils

  • Tu dois pouvoir dire une courte phrase au mur.
  • Si le dernier 200 m est nettement plus lent, pars un peu plus doucement à la prochaine séance.

Idéal pour

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