Base aeróbia: 5 × 200 m — posição inicial — Início

Base aeróbia: 5 × 200 m — posição final — Fim

Piscina / Treino / Intermediário

Base aeróbia: 5 × 200 m

Nado contínuo para desenvolver resistência. É um ritmo que você conseguiria manter por muito mais tempo.

Duração: ≈ 45 min, ≈ 1.800 m

O treino

Aquecimento: 300 m leve, depois 4 × 50 m de um educativo à sua escolha.
5 × 200 m crawl em ritmo constante, 30 s de descanso. Mantenha o mesmo tempo em cada um.
200 m de braçada com pull buoy, leve.
Soltura: 100 m leve.

Dicas

Na borda, você deve conseguir dizer uma frase curta.
Se os últimos 200 m forem bem mais lentos, comece o próximo treino um pouco mais leve.

Ideal para