Becken / Einheit / Fortgeschritten

Grundlagenausdauer: 5 × 200 m

Gleichmäßiges Schwimmen für die Ausdauer. Das Tempo könntest du noch viel länger halten.

Dauer

≈ 45 min, ≈ 1.800 m

Die Einheit

1. Einschwimmen: 300 m locker, dann 4 × 50 m Drill nach Wahl.
2. 5 × 200 m Kraul in gleichmäßigem Tempo, 30 s Pause. Halte bei jeder Wiederholung die gleiche Zeit.
3. 200 m Armzug mit Pull-Buoy, locker.
4. Ausschwimmen: 100 m locker.

Tipps

• Am Beckenrand solltest du noch einen kurzen Satz sagen können.
• Wenn die letzten 200 m deutlich langsamer sind, geh die nächste Einheit etwas lockerer an.

Gut für

• Kraul (Freistil)
• Rücken
• Surf-Paddeln & Pop-up

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