Πισίνα / Προπόνηση / Μέσος

Αερόβια βάση: 5 × 200 m

Σταθερό κολύμπι για να χτίσεις αντοχή. Ο ρυθμός είναι τέτοιος που θα μπορούσες να τον κρατήσεις για πολύ περισσότερο.

Διάρκεια

≈ 45 min, ≈ 1.800 m

Η προπόνηση

1. Ζέσταμα: 300 m χαλαρά, μετά 4 × 50 m άσκηση τεχνικής της επιλογής σου.
2. 5 × 200 m ελεύθερο με σταθερό ρυθμό, 30 s διάλειμμα. Κράτα τον ίδιο χρόνο σε όλα.
3. 200 m χεριές με pull buoy, χαλαρά.
4. Αποθεραπεία: 100 m χαλαρά.

Συμβουλές

• Στον τοίχο πρέπει να μπορείς να πεις μια σύντομη πρόταση.
• Αν τα τελευταία 200 m είναι πολύ πιο αργά, ξεκίνα την επόμενη προπόνηση λίγο πιο χαλαρά.

Κατάλληλη για

• Ελεύθερο (κρόουλ)
• Ύπτιο
• Κωπηλασία στο σερφ & pop-up

Άνοιγμα στην εφαρμογή