Montées de genoux marchées (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 m
Piste / Séance / Débutant
Footing avec éducatifs et lignes droites
Un footing facile avec des éducatifs de course et quelques accélérations relâchées. Ça entretient la vitesse et une bonne foulée dans un programme d’endurance.
- Durée
- ≈ 40 min
La séance
- Cours 20–30 min en footing facile.
- Éducatifs : A-march, skipping A, talons-fesses et pieds actifs, 2 × 20 m chacun, retour en marchant.
- 6 × 80 m de lignes droites : monte jusqu’à environ 90 % de ta vitesse max, puis relâche. Retour en marchant.
- Termine par 5 min de footing.
Conseils
- Les lignes droites sont rapides mais relâchées, jamais un sprint jusqu’à l’épuisement.
