Bieżnia / Trening / Początkujący

Spokojny bieg z ćwiczeniami i rytmami

Spokojny bieg z ćwiczeniami biegowymi i kilkoma luźnymi, szybkimi rytmami. Utrzymuje szybkość i dobrą technikę w planie wytrzymałościowym.

Czas trwania

≈ 40 min

Przebieg treningu

1. Biegnij spokojnie 20–30 min.
2. Ćwiczenia: skip A w marszu, skip A, skip C i praca stopy, po 2 × 20 m, powrót marszem.
3. 6 × 80 m rytmów: rozpędź się do około 90 % pełnej prędkości, potem odpuść. Powrót marszem.
4. Na koniec 5 min truchtu.

Wskazówki

• Rytmy są szybkie, ale luźne, nigdy sprint do wyczerpania.

Dobre dla

• Biegi długodystansowe
• Bieganie w terenie i wędrówki górskie

Otwórz w aplikacji