Dráha / Tréning / Začiatočník

Ľahký beh s abecedou a rovinkami

Ľahký beh s bežeckou abecedou a niekoľkými uvoľnenými rýchlymi rovinkami. Udrží rýchlosť a dobrú techniku vo vytrvalostnom pláne.

Trvanie

≈ 40 min

Priebeh tréningu

1. Bež 20–30 min ľahko.
2. Abeceda: lifting v chôdzi, lifting so skipom, zakopávanie a cupitanie, každé 2 × 20 m, návrat chôdzou.
3. 6 × 80 m rovinky: stupňuj asi na 90 % maximálnej rýchlosti, potom povoľ. Návrat chôdzou.
4. Na záver 5 min klus.

Tipy

• Rovinky sú rýchle, ale uvoľnené, nikdy nie šprint do vyčerpania.

Vhodné pre

• Vytrvalostný beh
• Trailový beh a turistika

Otvoriť v aplikácii