Marcha A (A-march)
Educativo / Iniciante / 3 × 20 m
Pista / Treino / Iniciante
Rodagem leve com educativos e acelerações
Uma corrida leve com educativos de corrida e algumas acelerações rápidas e soltas. Mantém a velocidade e a boa técnica num plano de resistência.
- Duração
- ≈ 40 min
O treino
- Corra 20–30 min leve.
- Educativos: marcha A, A-skip, anfersen e skipping baixo, 2 × 20 m cada, volte caminhando.
- 6 × 80 m de acelerações progressivas: chegue a cerca de 90 % da velocidade máxima e depois desacelere. Volte caminhando.
- Trote 5 min para terminar.
Dicas
- As acelerações são rápidas mas soltas, nunca um tiro até a exaustão.
