Στίβος / Προπόνηση / Αρχάριος

Χαλαρό τρέξιμο με ασκήσεις τεχνικής και επιταχύνσεις

Χαλαρό τρέξιμο με ασκήσεις τεχνικής και λίγες χαλαρές, γρήγορες επιταχύνσεις. Διατηρεί την ταχύτητα και την καλή τεχνική μέσα σε ένα πλάνο αντοχής.

Διάρκεια

≈ 40 min

Η προπόνηση

1. Τρέξε 20–30 min χαλαρά.
2. Ασκήσεις τεχνικής: A-march, A-skip, φτέρνες στους γλουτούς και ankling, 2 × 20 m το καθένα, επιστροφή με περπάτημα.
3. 6 × 80 m επιταχύνσεις: ανέβα στο 90 % περίπου της μέγιστης ταχύτητας και μετά χαλάρωσε. Επιστροφή με περπάτημα.
4. Τελείωσε με 5 min τροχάδην.

Συμβουλές

• Οι επιταχύνσεις είναι γρήγορες αλλά χαλαρές, ποτέ σπριντ μέχρι εξάντλησης.

Κατάλληλη για

• Τρέξιμο αποστάσεων
• Ορεινό τρέξιμο & πεζοπορία

Άνοιγμα στην εφαρμογή