Laufbahn / Einheit / Einsteiger

Lockerer Lauf mit Drills und Steigerungen

Ein lockerer Lauf mit Lauf-ABC und ein paar lockeren, schnellen Steigerungsläufen. Erhält Tempo und saubere Technik in einem Ausdauerplan.

Dauer

≈ 40 min

Die Einheit

1. 20–30 min locker laufen.
2. Lauf-ABC: Kniehebegang, A-Skipping, Anfersen und Fußgelenksarbeit, je 2 × 20 m, zurückgehen.
3. 6 × 80 m Steigerungsläufe: auf etwa 90 % des Maximaltempos steigern, dann auslaufen lassen. Zurückgehen.
4. Zum Abschluss 5 min traben.

Tipps

• Steigerungen sind schnell, aber locker – nie ein Sprint bis zur Erschöpfung.

Gut für

• Langstreckenlauf
• Trailrunning & Wandern

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