Montées de genoux marchées (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 m
Piste / Séance / Intermédiaire
Sprints en côte
Sprints courts dans une côte modérée. La pente impose la position d’accélération et charge les jambes sans grande vitesse.
- Durée
- ≈ 35 min
La séance
- Trouve une côte d’environ 5–10 % que tu peux monter en sprint pendant 10 secondes.
- Échauffement : 10 min de footing et éducatifs.
- 8 × 10 s de sprint en côte à fond, redescente en marchant, 2 min de récup.
- Retour au calme : 10 min de footing facile.
Conseils
- Monte les genoux et pousse avec les bras ; penche-toi dans la pente depuis les chevilles.
