Bieżnia / Trening / Średnio zaawansowany

Podbiegi sprinterskie

Krótkie sprinty pod umiarkowane wzniesienie. Nachylenie wymusza pozycję przyspieszenia i obciąża nogi bez dużej prędkości.

Czas trwania

≈ 35 min

Przebieg treningu

1. Znajdź wzniesienie o nachyleniu około 5–10 %, pod które możesz sprintować przez 10 sekund.
2. Rozgrzewka: 10 min truchtu i ćwiczenia biegowe.
3. 8 × 10 s podbiegu z pełnym wysiłkiem, zejście w dół, 2 min przerwy.
4. Schłodzenie: 10 min spokojnego truchtu.

Wskazówki

• Mocno pracuj kolanami i rękami; pochylaj się w stronę wzniesienia ze stawów skokowych.

Dobre dla

• Sprint
• Biegi długodystansowe
• Piłka nożna

Otwórz w aplikacji