Laufbahn / Einheit / Fortgeschritten

Bergsprints

Kurze Sprints einen mäßigen Anstieg hinauf. Die Steigung erzwingt die Beschleunigungsposition und belastet die Beine ohne hohes Tempo.

Dauer

≈ 35 min

Die Einheit

1. Such dir einen Anstieg mit etwa 5–10 %, den du 10 Sekunden lang hochsprinten kannst.
2. Aufwärmen: 10 min traben und Drills.
3. 8 × 10 s Bergsprint mit voller Intensität, runtergehen, 2 min Pause.
4. Auslaufen: 10 min locker traben.

Tipps

• Knie und Arme kraftvoll einsetzen; aus den Sprunggelenken in den Hang lehnen.

Gut für

• Sprint
• Langstreckenlauf
• Fußball

In der App öffnen