Marcha A
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 20 m
Pista / Sesión / Intermedio
Sprints en cuesta
Sprints cortos subiendo una cuesta moderada. La pendiente obliga a adoptar la posición de aceleración y carga las piernas sin velocidades altas.
- Duración
- ≈ 35 min
La sesión
- Busca una cuesta de un 5–10 % que puedas subir esprintando durante 10 segundos.
- Calentamiento: 10 min de trote y ejercicios técnicos.
- 8 × 10 s de sprint en cuesta a máximo esfuerzo, bajada andando, 2 min de descanso.
- Vuelta a la calma: 10 min de trote suave.
Consejos
- Sube las rodillas y mueve los brazos; inclínate hacia la cuesta desde los tobillos.
