Στίβος / Προπόνηση / Μέσος

Σπριντ σε ανηφόρα

Σύντομα σπριντ σε μέτρια ανηφόρα. Η κλίση σε αναγκάζει στη θέση επιτάχυνσης και φορτίζει τα πόδια χωρίς μεγάλη ταχύτητα.

Διάρκεια

≈ 35 min

Η προπόνηση

1. Βρες μια ανηφόρα περίπου 5–10 % όπου μπορείς να κάνεις σπριντ για 10 δευτερόλεπτα.
2. Ζέσταμα: 10 min τροχάδην και ασκήσεις τεχνικής.
3. 8 × 10 s σπριντ στην ανηφόρα με πλήρη ένταση, κατέβασμα με περπάτημα, 2 min διάλειμμα.
4. Αποθεραπεία: 10 min χαλαρό τροχάδην.

Συμβουλές

• Οδήγησε τα γόνατα και τα χέρια· γείρε προς την ανηφόρα από τις ποδοκνημικές.

Κατάλληλη για

• Σπριντ
• Τρέξιμο αποστάσεων
• Ποδόσφαιρο

Άνοιγμα στην εφαρμογή