Dráha / Tréning / Mierne pokročilý

Šprinty do kopca

Krátke šprinty do mierneho kopca. Sklon ťa dostane do polohy akcelerácie a zaťaží nohy bez vysokej rýchlosti.

Trvanie

≈ 35 min

Priebeh tréningu

1. Nájdi kopec so sklonom asi 5–10 %, do ktorého vieš šprintovať 10 sekúnd.
2. Rozcvička: 10 min klus a bežecká abeceda.
3. 8 × 10 s šprint do kopca naplno, dole chôdzou, pauza 2 min.
4. Vyklusanie: 10 min ľahký klus.

Tipy

• Pracuj kolenami aj rukami; do kopca sa nakláňaj z členkov.

Vhodné pre

• Šprint
• Vytrvalostný beh
• Futbal

Otvoriť v aplikácii