Marcha A (A-march)
Educativo / Iniciante / 3 × 20 m
Pista / Treino / Intermediário
Tiros em subida
Tiros curtos em uma subida moderada. A inclinação força a posição de aceleração e carrega as pernas sem velocidade alta.
- Duração
- ≈ 35 min
O treino
- Encontre uma subida de cerca de 5–10 % em que dê para correr forte por 10 segundos.
- Aquecimento: 10 min de trote e educativos.
- 8 × 10 s de tiro na subida com esforço máximo, desça caminhando, 2 min de descanso.
- Volta à calma: 10 min de trote leve.
Dicas
- Suba bem os joelhos e trabalhe os braços; incline-se para a subida a partir dos tornozelos.
