Piste / Éducatif / Débutant

Dribbles

Petits pas rapides où le pied remonte jusqu’à la cheville, puis plus haut le long du tibia de l’autre jambe. Ça apprend au pied à remonter sous le corps et à se reposer vite.

Volume

3 × 20 m (hauteur cheville, mi-tibia, genou)

Récup

Retour en marchant

Comment le faire

1. Marche ou trottine à petits pas en levant le talon pour que le pied passe au-dessus de l’autre cheville.
2. Au passage suivant, monte-le à mi-tibia, puis à hauteur de genou.
3. À chaque fois, repose le pied sous la hanche en repoussant le sol vers l’arrière.

Conseils

• Pointe de pied relevée pendant la montée.
• Reste grand, hanches hautes du début à la fin.

Idéal pour

• Sprint
• Course de fond

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