Laufbahn / Drill / Einsteiger

Dribbelschritte

Kleine, schnelle Schritte, bei denen der Fuß bis zum Knöchel, dann höher am Schienbein des anderen Beins hochkommt. Lehren, den Fuß unter den Körper zu holen und schnell aufzusetzen.

Umfang

3 × 20 m (Knöchel-, Schienbein-, Kniehöhe)

Pause

Zurückgehen

Ausführung

1. Geh oder trabe mit kurzen Schritten vorwärts und heb die Ferse, sodass der Fuß über den anderen Knöchel geführt wird.
2. Im nächsten Durchgang bis zur Mitte des Schienbeins heben, dann bis Kniehöhe.
3. Setz den Fuß jedes Mal unter der Hüfte auf und drück den Boden nach hinten weg.

Tipps

• Zehen beim Anheben angezogen.
• Die ganze Zeit aufrecht mit hoher Hüfte bleiben.

Gut für

• Sprint
• Langstreckenlauf

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