Bieżnia / Ćwiczenie / Początkujący

Przenoszenie stopy po goleni

Drobne, szybkie kroki, w których stopa unosi się do kostki, potem coraz wyżej wzdłuż goleni drugiej nogi. Uczą przenoszenia stopy pod ciałem i szybkiego lądowania.

Objętość

3 × 20 m (kostka, połowa goleni, wysokość kolana)

Przerwa

Powrót marszem

Jak wykonać

1. Maszeruj lub truchtaj do przodu krótkimi krokami, unosząc piętę tak, by stopa przeszła nad kostką drugiej nogi.
2. W kolejnym powtórzeniu unoś ją do połowy goleni, potem do wysokości kolana.
3. Za każdym razem stawiaj stopę pod biodrem, odpychając podłoże do tyłu.

Wskazówki

• Palce podciągnięte podczas unoszenia.
• Przez cały czas wysoka postawa i wysokie biodra.

Dobre dla

• Sprint
• Biegi długodystansowe

Otwórz w aplikacji