Dráha / Dril / Začátečník

Přešlapování přes kotník

Drobné rychlé krůčky, při kterých chodidlo stoupá ke kotníku a pak výš po holeni druhé nohy. Učí zvednout chodidlo pod tělem a rychle ho vrátit na zem.

Dávka

3 × 20 m (kotník, půl holeně, koleno)

Pauza

Návrat chůzí

Jak na to

1. Jdi nebo klusej vpřed krátkými kroky a zvedej patu tak, aby chodidlo přešlo přes kotník druhé nohy.
2. V dalším úseku ho zvedej do poloviny holeně, pak do výšky kolena.
3. Pokaždé pokládej chodidlo pod kyčel a odtlač zem dozadu.

Tipy

• Při zvednutí přitáhni špičku k sobě.
• Celou dobu zůstaň vzpřímený s vysoko drženými boky.

Hodí se pro

• Sprint
• Vytrvalostní běh

Otevřít v aplikaci