Pista / Educativo / Iniciante

Dribbles (passagem do pé)

Passos pequenos e rápidos em que o pé sobe até o tornozelo e depois mais alto, pela canela da outra perna. Ensinam o pé a subir sob o corpo e a pisar rápido.

Volume

3 × 20 m (tornozelo, meia canela, altura do joelho)

Descanso

Volte caminhando

Como fazer

1. Caminhe ou trote para a frente com passos curtos, subindo o calcanhar para que o pé passe por cima do outro tornozelo.
2. Na série seguinte, suba até a meia canela e depois até a altura do joelho.
3. Em cada passo, pise sob o quadril, empurrando o chão para trás.

Dicas

• Ponta do pé puxada para cima durante a subida.
• Mantenha a postura alta e o quadril alto o tempo todo.

Ideal para

• Sprint (velocidade)
• Corrida de longa distância

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