Dráha / Cvičenie / Začiatočník

Driblingy

Malé, rýchle kroky, pri ktorých chodidlo stúpa k členku, potom vyššie po holeni druhej nohy. Učia chodidlo dvíhať sa pod telo a rýchlo došľapnúť.

Objem

3 × 20 m (členok, polovica holene, koleno)

Pauza

Návrat chôdzou

Ako na to

1. Choď alebo klusaj vpred krátkymi krokmi a dvíhaj pätu tak, aby chodidlo prešlo ponad členok druhej nohy.
2. Pri ďalšom úseku ho dvíhaj do polovice holene, potom do výšky kolena.
3. Zakaždým došľapni pod bedro a zem odtlač dozadu.

Tipy

• Pri zdvihu špička hore.
• Celý čas vzpriamene, bedrá vysoko.

Vhodné pre

• Šprint
• Vytrvalostný beh

Otvoriť v aplikácii