Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Dribbles (κυκλικά βήματα)

Μικρά, γρήγορα βήματα όπου το πέλμα ανεβαίνει μέχρι τον αστράγαλο και μετά ψηλότερα στην κνήμη του άλλου ποδιού. Μαθαίνουν στο πόδι να ανεβαίνει κάτω από το σώμα και να πατά γρήγορα.

Όγκος

3 × 20 m (ύψος αστραγάλου, μέσης κνήμης, γονάτου)

Διάλειμμα

Επιστροφή με περπάτημα

Εκτέλεση

1. Περπάτα ή τρέξε τροχάδην μπροστά με κοντά βήματα, σηκώνοντας τη φτέρνα ώστε το πέλμα να περνά πάνω από τον αστράγαλο του άλλου ποδιού.
2. Στην επόμενη διαδρομή ανέβασέ το στη μέση της κνήμης και μετά στο ύψος του γονάτου.
3. Κάθε φορά πάτα κάτω από το ισχίο, σπρώχνοντας το έδαφος προς τα πίσω.

Συμβουλές

• Οι μύτες τραβηγμένες πάνω στο ανέβασμα.
• Μείνε ψηλά, με ψηλή λεκάνη σε όλη τη διάρκεια.

Κατάλληλη για

• Σπριντ
• Τρέξιμο αποστάσεων

Άνοιγμα στην εφαρμογή