Pista / Ejercicio técnico / Principiante

Dribbling

Pasos cortos y rápidos en los que el pie sube hasta el tobillo y luego más arriba por la espinilla de la otra pierna. Enseñan a recoger el pie bajo el cuerpo y a apoyar rápido.

Volumen

3 × 20 m (altura de tobillo, media espinilla y rodilla)

Descanso

Vuelve andando

Cómo hacerlo

1. Anda o trota hacia delante con pasos cortos, subiendo el talón para que el pie pase por encima del otro tobillo.
2. En la siguiente pasada, súbelo hasta media espinilla y luego hasta la altura de la rodilla.
3. Cada vez, apoya el pie bajo la cadera empujando el suelo hacia atrás.

Consejos

• Punta del pie hacia arriba durante la elevación.
• Mantente erguido y con la cadera alta todo el tiempo.

Útil para

• Sprint
• Carrera de fondo

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