Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο ταχύτητας

Άσκηση απομόνωσης με λάστιχο για τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Για αυτή την άσκηση στερέωσε ένα λάστιχο στο έδαφος. Εμείς χρησιμοποιήσαμε έναν κεκλιμένο πάγκο και δέσαμε το λάστιχο στη βάση του, στεκόμενοι πάνω από τον πάγκο. Εναλλακτικά, μπορείς να την κάνεις πατώντας πάνω στο λάστιχο.
2. Για να ξεκινήσεις, τράβηξε το λάστιχο πίσω από το κεφάλι, κρατώντας το με πρηνή λαβή και τους αγκώνες ψηλά. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Για να εκτελέσεις την κίνηση, τέντωσε τους αγκώνες για να ισιώσεις τα χέρια, κρατώντας τους βραχίονες στη θέση τους.
4. Κάνε μια παύση και μετά επίστρεψε στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα