Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação lateral sentado

Exercício de isolamento com halteres para o deltoide lateral.

Resumo

Pegue um par de halteres e sente-se na ponta de um banco reto com os pés firmes no chão. Segure os halteres com as palmas voltadas para dentro e os braços estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
Mantendo o tronco parado (sem balançar), eleve os halteres para os lados com os cotovelos levemente flexionados e as mãos ligeiramente inclinadas para a frente, como se estivesse despejando água em um copo. Continue subindo até que os braços fiquem paralelos ao chão. Expire ao executar o movimento e pause por um segundo no topo.
Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número recomendado de repetições.

✗ Balançar halteres pesados acima da linha dos ombros.
Por que machuca: O impulso e os ângulos altos do braço pinçam os tendões do manguito rotador (impacto do ombro).
✓ Em vez disso: Use pesos leves, suba até a altura dos ombros e conduza com os cotovelos.
✗ Polegares virados para baixo ("despejando a jarra").
Por que machuca: A rotação interna com o braço elevado estreita o espaço por onde passam os tendões do manguito rotador.
✓ Em vez disso: Mantenha as palmas para baixo ou os polegares levemente para cima, e eleve os braços um pouco à frente do corpo.