Piscina / Sessione / Principiante

Sessione di tecnica a stile libero

Circa 1.200 m che alternano esercizi tecnici e nuotata completa, così gli esercizi diventano la tua bracciata.

Durata

≈ 35 min, ≈ 1.200 m

La sessione

1. Riscaldamento: 200 m facili, stile a scelta.
2. 8 × 50 m: 25 m esercizio tecnico (catch-up, dita che sfiorano l'acqua, gambe sul fianco, a rotazione), 25 m stile libero, 20 s di recupero.
3. 4 × 100 m stile libero a ritmo costante, concentrandoti ogni volta su un esercizio, 30 s di recupero.
4. 4 × 25 m veloci con una buona spinta dal muro, 40 s di recupero.
5. Defaticamento: 100 m facili.

Consigli

• Conta le bracciate per 25 m; con gli esercizi tecnici il numero dovrebbe scendere.

Utile per

• Stile libero (crawl)

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