Crawl rattrapé
Éducatif / Débutant / 6 × 25 m
Piscine / Séance / Débutant
Séance technique crawl
Environ 1 200 m qui mélangent éducatifs et nage complète, pour que les éducatifs passent dans ta nage.
- Durée
- ≈ 35 min, ≈ 1 200 m
La séance
- Échauffement : 200 m facile, nage au choix.
- 8 × 50 m : 25 m éducatif (rattrapé, bout des doigts, battements sur le côté, à tour de rôle), 25 m crawl, 20 s de récup.
- 4 × 100 m crawl à allure régulière, en pensant à un éducatif à chaque fois, 30 s de récup.
- 4 × 25 m vite avec une bonne coulée, 40 s de récup.
- Retour au calme : 100 m facile.
Conseils
- Compte tes mouvements de bras par 25 m ; les éducatifs doivent faire baisser ce nombre.
