Πισίνα / Προπόνηση / Αρχάριος

Προπόνηση τεχνικής ελεύθερου

Περίπου 1.200 m που συνδυάζουν ασκήσεις τεχνικής με κανονικό κολύμπι, ώστε η τεχνική να περάσει στη χεριά σου.

Διάρκεια

≈ 35 min, ≈ 1.200 m

Η προπόνηση

1. Ζέσταμα: 200 m χαλαρά, οποιοδήποτε στιλ.
2. 8 × 50 m: 25 m άσκηση τεχνικής (catch-up, σύρσιμο δακτύλων, λάκτισμα στο πλάι, με τη σειρά), 25 m ελεύθερο, 20 s διάλειμμα.
3. 4 × 100 m ελεύθερο με σταθερό ρυθμό, σκεπτόμενος μία άσκηση τεχνικής σε καθένα, 30 s διάλειμμα.
4. 4 × 25 m γρήγορα με καλή ώθηση, 40 s διάλειμμα.
5. Αποθεραπεία: 100 m χαλαρά.

Συμβουλές

• Μέτρα τις χεριές σου ανά 25 m· οι ασκήσεις τεχνικής πρέπει να μειώνουν τον αριθμό.

Κατάλληλη για

• Ελεύθερο (κρόουλ)

Άνοιγμα στην εφαρμογή