Becken / Einheit / Einsteiger

Kraul-Techniktraining

Etwa 1.200 m, die Drills mit ganzen Lagen mischen, damit die Drills in deinen Zug übergehen.

Dauer

≈ 35 min, ≈ 1.200 m

Die Einheit

1. Einschwimmen: 200 m locker, beliebige Lage.
2. 8 × 50 m: 25 m Drill (Abschlag, Fingerspitzen-Schleifen, Beinschlag in Seitenlage, im Wechsel), 25 m Kraul, 20 s Pause.
3. 4 × 100 m Kraul in gleichmäßigem Tempo, jeweils mit Fokus auf einen Drill, 30 s Pause.
4. 4 × 25 m schnell mit gutem Abstoß, 40 s Pause.
5. Ausschwimmen: 100 m locker.

Tipps

• Zähl deine Züge pro 25 m; durch die Drills sollte die Zahl sinken.

Gut für

• Kraul (Freistil)

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