Piscina / Treino / Iniciante

Treino de técnica de crawl

Cerca de 1.200 m que misturam educativos com nado completo, para que os educativos se transformem na sua braçada.

Duração

≈ 35 min, ≈ 1.200 m

O treino

1. Aquecimento: 200 m leve, qualquer estilo.
2. 8 × 50 m: 25 m educativo (catch-up, ponta dos dedos na água, pernada de lado, alternando), 25 m crawl, 20 s de descanso.
3. 4 × 100 m crawl em ritmo constante, pensando em um educativo em cada, 30 s de descanso.
4. 4 × 25 m forte com uma boa impulsão, 40 s de descanso.
5. Soltura: 100 m leve.

Dicas

• Conte suas braçadas a cada 25 m; os educativos devem baixar esse número.

Ideal para

• Crawl (nado livre)

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