Stile libero catch-up
Esercizio tecnico / Principiante / 6 × 25 m
Piscina / Sessione / Avanzato
Sessione di velocità: 25 e 50 m
Ripetute brevi e veloci con recuperi lunghi. La velocità nasce dal nuotare veloce con una buona tecnica, non dalla fatica.
- Durata
- ≈ 40 min, ≈ 1.300 m
La sessione
- Riscaldamento: 300 m facili, 4 × 50 m progressivi (da facile a veloce in ogni 50), 20 s di recupero.
- 8 × 25 m al massimo partendo con la spinta dal muro, 60 s di recupero.
- 200 m facili.
- 4 × 50 m veloci, 90 s di recupero.
- Defaticamento: 200 m facili.
Consigli
- Interrompi la serie quando i tempi peggiorano di più di un secondo.
- In ogni ripetuta tieni la subacquea per 5–10 m.
