Crawl rattrapé
Éducatif / Débutant / 6 × 25 m
Piscine / Séance / Avancé
Séance vitesse : 25 m et 50 m
Répétitions courtes et rapides avec une longue récup. La vitesse vient de nager vite avec une bonne technique, pas de la fatigue.
- Durée
- ≈ 40 min, ≈ 1 300 m
La séance
- Échauffement : 300 m facile, 4 × 50 m en progressif (de facile à rapide sur chaque 50), 20 s de récup.
- 8 × 25 m à fond après une poussée au mur, 60 s de récup.
- 200 m facile.
- 4 × 50 m vite, 90 s de récup.
- Retour au calme : 200 m facile.
Conseils
- Arrête la série quand tes temps chutent de plus d’une seconde.
- Tiens les ondulations sous l’eau sur 5–10 m à chaque répétition.
