Πισίνα / Προπόνηση / Προχωρημένος

Προπόνηση ταχύτητας: 25άρια και 50άρια

Σύντομες, γρήγορες επαναλήψεις με μεγάλο διάλειμμα. Η ταχύτητα έρχεται από το γρήγορο κολύμπι με καλή τεχνική, όχι από την κούραση.

Διάρκεια

≈ 40 min, ≈ 1.300 m

Η προπόνηση

1. Ζέσταμα: 300 m χαλαρά, 4 × 50 m προοδευτικά (από χαλαρά σε γρήγορα μέσα σε κάθε 50άρι), 20 s διάλειμμα.
2. 8 × 25 m στο μέγιστο από ώθηση, 60 s διάλειμμα.
3. 200 m χαλαρά.
4. 4 × 50 m γρήγορα, 90 s διάλειμμα.
5. Αποθεραπεία: 200 m χαλαρά.

Συμβουλές

• Σταμάτα το σετ όταν οι χρόνοι σου πέσουν πάνω από ένα δευτερόλεπτο.
• Κράτα το υποβρύχιο λάκτισμα στα 5–10 m σε κάθε επανάληψη.

Κατάλληλη για

• Ελεύθερο (κρόουλ)
• Πεταλούδα

Άνοιγμα στην εφαρμογή