Crawl alcançado (catch-up)
Educativo / Iniciante / 6 × 25 m
Piscina / Treino / Avançado
Treino de velocidade: 25 e 50 m
Tiros curtos e rápidos com descanso longo. A velocidade vem de nadar rápido com boa técnica, não do cansaço.
- Duração
- ≈ 40 min, ≈ 1.300 m
O treino
- Aquecimento: 300 m leve, 4 × 50 m progressivos (de leve a forte em cada 50), 20 s de descanso.
- 8 × 25 m no máximo, saindo da parede, 60 s de descanso.
- 200 m leve.
- 4 × 50 m forte, 90 s de descanso.
- Soltura: 200 m leve.
Dicas
- Encerre a série quando seus tempos piorarem mais de um segundo.
- Mantenha a ondulação submersa por 5–10 m em cada tiro.
