Basen / Trening / Zaawansowany

Trening sprinterski: 25 i 50 m

Krótkie, szybkie powtórzenia z długimi przerwami. Szybkość bierze się z szybkiego pływania dobrą techniką, a nie ze zmęczenia.

Czas trwania

≈ 40 min, ≈ 1 300 m

Przebieg treningu

1. Rozgrzewka: 300 m spokojnie, 4 × 50 m narastająco (od spokojnie do szybko na każdej pięćdziesiątce), 20 s przerwy.
2. 8 × 25 m maksymalnie z odbicia, 60 s przerwy.
3. 200 m spokojnie.
4. 4 × 50 m szybko, 90 s przerwy.
5. Rozpływanie: 200 m spokojnie.

Wskazówki

• Przerwij serię, gdy twoje czasy spadną o więcej niż sekundę.
• Na każdym powtórzeniu utrzymaj nogi delfinowe pod wodą przez 5–10 m.

Dobre dla

• Kraul
• Motylek (delfin)

Otwórz w aplikacji