Becken / Einheit / Profi

Sprinttraining: 25er und 50er

Kurze, schnelle Wiederholungen mit langen Pausen. Tempo entsteht durch schnelles Schwimmen mit guter Technik, nicht durch Ermüdung.

Dauer

≈ 40 min, ≈ 1.300 m

Die Einheit

1. Einschwimmen: 300 m locker, 4 × 50 m steigernd (innerhalb jeder 50 von locker zu schnell), 20 s Pause.
2. 8 × 25 m Vollgas nach Abstoß, 60 s Pause.
3. 200 m locker.
4. 4 × 50 m schnell, 90 s Pause.
5. Ausschwimmen: 200 m locker.

Tipps

• Brich die Serie ab, wenn deine Zeiten um mehr als eine Sekunde abfallen.
• Halte den Unterwasser-Beinschlag bei jeder Wiederholung 5–10 m.

Gut für

• Kraul (Freistil)
• Schmetterling (Delfin)

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